OBESIDAD
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¿Qué es la obesidad?
La obesidad es una condición de salud causada por un exceso de grasa corporal. Su proveedor de salud utiliza la estatura y el peso para calcular su índice de masa corporal (IMC). Usted es obeso si el IMC está por encima de 30.
¿Cuáles son los riesgos de la obesidad?
La obesidad puede causar muchos problemas de salud incluyendo incapacidad física y lesiones. Usted puede tener algunos problemas ahora. Otros problemas pueden aparecer en un futuro en caso que no pueda bajar de peso. Su médico le puede ordenar exámenes para detectar las siguientes condiciones:
Diabetes
Hipertensión o colesterol alto
Enfermedades del corazón
Artritis o gota
Diabetes
Hipertensión o colesterol alto
Enfermedades del corazón
Artritis o gota
Cáncer de colon, de mama en la próstata, del hígado o del riñón
Apnea de sueño (episodios en los cuales deja de respirar cuando duerme)
Enfermedades del hígado o de la vesícula biliar
Cáncer de colon, de mama en la próstata, del hígado o del riñón
Apnea de sueño (episodios en los cuales deja de respirar cuando duerme)
Enfermedades del hígado o de la vesícula biliar
¿Qué cambios puedo hacer para lograr perder peso?
Propóngase metas accesibles y realistas.
Alimentación saludable
Para perder entre 1 a 2 libras semanales,
usted necesitará consumir de 500 a 1000 calorías menos, de las que usted actualmente consume, cada día.
- Reduzca el tamaño de las porciones, utilice platos más pequeños, menos de 9 pulgadas en diámetro. Llene la mitad del plato con frutas y verduras pues son bajas en calorías y altas en fibra lo cual lo hace sentir más lleno.
- Consuma 3 comidas y 1 o 2 meriendas al día.
- Consuma menos grasas y alimentos fritos.
- Consuma pollo o pescado al horno o la parrilla. Estas proteínas son más bajas en calorías y grasas que la carne roja.
- Coma despacio
- Consuma frutas y vegetales en cada comida
¿Qué cambios puedo hacer para lograr perder peso?
Propóngase metas accesibles y realistas.
Alimentación saludable
Para perder entre 1 a 2 libras semanales, usted necesitará consumir de 500 a 1000 calorías menos, de las que usted actualmente consume, cada día.
- Reduzca el tamaño de las porciones, utilice platos más pequeños, menos de 9 pulgadas en diámetro. Llene la mitad del plato con frutas y verduras pues son bajas en calorías y altas en fibra lo cual lo hace sentir más lleno.
- Consuma 3 comidas y 1 o 2 meriendas al día.
- Consuma menos grasas y alimentos fritos.
- Consuma pollo o pescado al horno o la parrilla. Estas proteínas son más bajas en calorías y grasas que la carne roja.
- Coma despacio
- Consuma frutas y vegetales en cada comida
Actividad Física
La actividad física ayuda a quemar calorías y fortalecer sus músculos. Disminuye el estrés y depresión, y además puede ayudarle a dormir mejor.
- Realice una actividad física por lo menos por 30 minutos 5 días a la semana. Empiece despacio. Caminar, montar en bicicleta o nadar son actividades que aumentan el ritmo cardiaco. Antes de hacer cualquiera de estas actividades es importante consultarlo con su proveedor de salud.
Busque formas de ser más activo como realizar jardinería, limpiar la casa o subir las escaleras en vez de utilizar el elevador.
